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发布时间:2014-11-27

作者: 瑜伽站长

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蝴蝶式是一个对女性很好的体位法,能将血液带到骨盆及大小腿,促进血液循环,减轻生理期疼痛,改善静脉曲张,这个体位法很缓和,也可以在饭后立即做,以下是在亲子瑜伽结束之后,妈妈亲自示范来教大家如何正确的练习蝴蝶式,进而放松你的大脑与肢体。
这个动作很适合女性经期来临或者过程中,比较缓和的动作,帮助女性调节内分泌和身体的不舒服,让我们很温馨优雅的完成这个动作,也是税前放松的好方法。

1、长坐姿准备

2、弯曲双腿,双脚脚跟挨近会阴,脚心相对,双手抓脚尖

3、吸气,双膝向上抬高

4、呼气,双膝向下挨向地面

5、吸气,背部挺直

6、呼气,上身前倾,前额着地,保持这个姿势,自然呼吸

7、合拢双膝,动物式放松



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