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发布时间:2016-03-11

作者: 瑜伽站长

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但是,我们知道对于很多很多人来讲,这个有12节(椎体)的胸椎是做不到上面这个弯曲的,因为脊柱胸椎这段早就成了铁棍子一根,这时我们挺胸,胸向上抬高, 或者在瑜伽练习中做后弯时,因为整个胸椎和前胸是被“锁定”的,所以整个这一块是一个单元向上或者向前。这样,与其是12个椎体产生空间并相对产生一个角 度,所有弯曲的转折点都会落到胸椎和腰椎接壤的位置。再给大家用瑜伽砖摆一下:
上面三个是胸椎,下面两个是腰椎,这样的生活中的挺胸,和瑜伽中的后弯会把力聚焦到脊柱T12/L1。 这个不用多解释大家也会看出来不好:T12/L1这个点扛的力太多了,不仅是骨骼系统可能受到损害,还有可能损害到神经(不要忘了脊柱中间还有骨髓,很重 要的神经系统);而且不仅是这一个点,整个下面腰椎的椎体都会被压迫到。

回到后弯

回 到文章开头说的很多人做的后弯不是后弯的观察:很多后弯看不到胸椎的延伸和椎体对椎体的弯曲。 在我们没有戴解剖学眼镜看时,看上去很像是后弯,可是没有胸椎的弯曲压根算不上后弯。而且很多人不会意识到这个,因为对于大多数瑜伽练习者来说追求身体的 灵活性是目标,她们还不知道瑜伽要追求的实际是稳定性。所以不要觉得可以完成船式弓式骆驼舞王甚至向后能抓脚腕就以为这你做的是后弯, 如果没有真正的打开心,这些体式可能并不能带来太多的身体稳定性,因此也不会帮助把瑜伽的益处带给身体。

下图: 男生做的不能算是后弯,女生做的是后弯。
如果我们自己能够确定自己的胸椎不灵活,前胸比较”锁死“状态,我们可以先不要着急去做比较深的后弯,可以用辅助工具和艾扬格的方式去安全地练习,慢慢建立 胸的灵活性,用辅助物的方法可以让我们比较安全地练习同时也可以收获后弯练习的益处。 艾杨格瑜伽有很多用辅助物辅助练习的方法。
很多人胸椎不灵活和前胸锁死,在练习更深的后弯如船式之前,可以先做一些相对来可以把弯曲控制在胸椎局部的后弯:可以借助瑜伽轮作为辅助来达到更安全的效果。
所以说打开心,才是后弯的精髓
 

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